မနက္စာမစားဘဲေနျခင္းဟာ အဝလြန္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြျဖစ္ေစဖုိ႔ ပိုမိုအႏၱရာယ္ျမင့္တက္ေၾကာင္း အေမရိကန္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးပညာ႐ွင္ေတြက သတိေပးလိုက္ပါတယ္။ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု႐ွိ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ သံုးပံုတစ္ပံုဟာ မနက္စာ မစားျဖစ္ၾကဘူးလို႔လည္း သိရပါတယ္။ မနက္စာကို မစားဘဲေနရင္ သြားေရစာေတြကို တစ္ေန႔လံုး ပိုစားမိသြားတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းဘူးလို႔ သတိေပးထားၾကပါတယ္။

အေမရိကန္ႏွလံုးက်န္းမာေရး အဖြဲ႔အစည္းရဲ႕ အဆိုကို ၿဗိတိန္က ကၽြမ္းက်င္သူပညာ႐ွင္ေတြကလည္း ေထာက္ခံထားၾကပါတယ္။ ၿဗိတိန္မွာလည္း မနက္စာမစားၾကသူေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနၿပီး က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ မနက္စာမစားသူေတြဟာ ႐ုတ္တရက္ႏွလံုးရပ္တန္႔သြားမႈ (Heart Attack) ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၂၇ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၁၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုၿပီးမ်ားသြားေၾကာင္း ကိုလံဘီယာတကၠသိုလ္က ပေရာ္ဖက္ဆာ မာရီ ပီရဲရား စိန္႔အြန္းရဲ႕ သုေတသနကလည္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

မနက္စာ မစားဘဲေနတဲ့အခါ ေန႔လယ္စာမွာ ပိုၿပီးစားျဖစ္သြားၾကပါတယ္။ ညဘက္မွာ အစာပိုစားမိဦးမွာမို႔လို႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ဟာ အနားမရဘဲ ခႏၶာကိုယ္က အစာကိုေျခဖ်က္ေနရတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားခ်ိန္ေတြက ပံုမွန္မဟုတ္ေတာ့လို႔ တစ္ေန႔လံုးလည္း သြားေရစာေတြကို ပိုစားမိသြားပါတယ္။ မနက္စာမွာသာ ကယ္လိုရီ ၇၀၀ ျပည့္ေအာင္ စားလိုက္မယ္ဆုိရင္ ေန႔လယ္ဘက္နဲ႔ ညဘက္ေတြမွာ သိပ္စားျဖစ္ေတာ့မွာလည္း မဟုတ္ပါဘူး။ မနက္စာ စားျခင္းေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလႈပ္ရွားဖုိ႔ ခြန္အားလည္းျပည့္ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Source : Mail Online

မနက္ခင္းပိုင္းမွာ ေသာက္သင့္တဲ့အရာေတြ

ေကာ္ဖီမဟုတ္ဘဲနဲ႔ တျခားေသာက္စရာေတြ ေရြးခ်ယ္ၾကည့္ပါ။

တစ္ေန႔တာလံံုး လုပ္ကိုင္ၾကံစည္သမွ်ေတြ အဆင္ေျပေအာင္ျမင္ဖုိ႔ဆုိတာ မနက္ခင္းပိုင္းမွာ လန္းဆန္းတက္ၾကြေနမွ ျဖစ္မွာပါ။ မနက္စာကို မစားဘဲမေနပါနဲ႔။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ မနက္စာက ခြန္အားေတြေပးပါတယ္။ မနက္ခင္းပိုင္းမွာ ႏိုးၾကားေနဖုိ႔ ေကာ္ဖီေသာက္ေလ့ရွိတယ္မဟုတ္လား။ ေကာ္ဖီမဟုတ္ဘဲနဲ႔ မနက္ခင္းပိုင္းမွာ ေသာက္သင့္တာေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္။

၁။ Green Tea

လက္ဖက္ေျခာက္ ေရေႏြးၾကမ္းကို ေကာ္ဖီအစားထိုး ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ အစာမေၾကတာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး အ႐ိုးပြေရာဂါ၊ ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစၿပီး ေသြးပ်စ္တာ၊ ေသြးခဲတာေတြကို မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဖလူအို႐ိုက္ (Fluoride) လည္း ပါဝင္လို႔ သြားေတြအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။

၂။ ႏြားႏို႔

မနက္ပိုင္းမွာ ႏြားႏို႔ေသာက္ထားရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ပိုၿပီး အာဟာရျဖစ္ေစပါတယ္။ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ (Carbohydrate) နဲ႔ အသားဓာတ္ (Protein) ပါဝင္လို႔ ခြန္အားလည္းျဖစ္ေစပါတယ္။ အ႐ိုးနဲ႔သြားေတြကို သန္မာအားေကာင္းေစတာကိုလည္း သိထားၿပီးျဖစ္မွာပါ။

၃။ ေခ်ာကလက္အပူ

ေခ်ာကလက္က စိတ္ကိုတက္ၾကြေပ်ာ္ရႊင္ေစလို႔ မနက္ခင္းပိုင္းမွာ စိတ္အာရံုခံစားမႈ ႏိုးၾကားေစမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေခ်ာကလက္ကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

၄။ လိေမၼာ္ရည္ (Orange Juice)

ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစဖုိ႔အတြက္ေတာ့ လိေမၼာ္ရည္က အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ ခ်ိဳခ်ဥ္အရသာေလးက လူကိုလန္းဆန္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ (Vitamin C) ၾကြယ္ဝလို႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးမယ့္အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရာဂါပိုးမႊားေတြ မ၀င္ေရာက္ေအာင္လည္း တားဆီးေပးပါလိမ့္မယ္။

Source : Organic

မလုပ္သင့္တဲ့အရာ (၇) ခု

အိပ္ရာက ႏိုးၿပီးျဖစ္လင့္ကစား ဆက္ၿပီးလဲေလ်ာင္းေနဦးမယ္ဆုိရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွာမဟုတ္ပါဘူး။

ကိုယ့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာလႈပ္္ရွားေဆာင္ရြက္မႈေတြဟာ မနက္ခင္း အိပ္ရာႏုိးႏုိးျခင္းနဲ႔ စတင္ပါတယ္။ မလုပ္သင့္တာေတြကို လုပ္္ေနရင္းက လုပ္သင့္တာေတြကို မလုပ္ျဖစ္တဲ့အခါ ကိုယ္ပဲ နစ္နာရတာပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္သာမက ဘဝေအာင္ျမင္မႈအတြက္ပါ ေကာင္းက်ိဳးေတြရဖုိ႔ မနက္အိပ္ရာႏုိးႏိုးခ်င္းမွာ ဒါေတြကို မလုပ္မိဖုိ႔ လိုပါတယ္။

၁။ တစ္ေမွးျပန္အိပ္ျခင္း

အိပ္ရာႏိုးၿပီဆုိတာနဲ႔ တစ္ေမွးေလာက္ျပန္ေမွးလိုက္ဦးမယ္ဆုိတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ဦးေႏွာက္က အိပ္စက္မႈစက္ဝန္းကို ျပန္ဆြဲေခၚသြားပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ျပန္ႏိုးလာရင္လည္း မူးေနာက္ေနာက္ႀကီး ခံစားေနရတတ္ပါတယ္။

၂။ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္မွာ လူကိုႏုိုးၾကားေစတဲ့ ေကာ္တီေဇာလို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳး အလိုလိုထြက္ရွိေနၿပီးသားပါ။ ကဖင္းဓာတ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေကာ္တီေဇာေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ အေႏွာင့္အယွက္မျဖစ္ပါေစနဲ႔။ အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ေကာ္ဖီေသာက္လိုက္ရင္ ေကာ္တီေဇာေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိမႈ နည္းသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ အီးေမးလ္စစ္ျခင္း

မနက္အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ဖုန္း ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ပ်ဴတာကို ခ်က္ခ်င္းဖြင့္ၿပီး အီးေမးလ္စစ္တာမ်ိဳးလည္း မလုပ္သင့္ပါဘူး။

၄။ အေရးမႀကီးတဲ့ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြ

ေဖ့စ္ဘြတ္အမႈေဆာင္အရာရွိခ်ဳပ္ မာ့ခ္ဇူကာဘတ္ကေတာ့ မနက္ခင္းမွာ ဘာဝတ္ရမလဲဆုိတဲ့ အေရးမႀကီးတဲ့ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြအတြက္ အခ်ိန္မေပးခ်င္လို႔ ပံုစံတူ အေရာင္တူ၀တ္စံုေပါင္း ၂၀ ကို ထားရွိၿပီး အသင့္ဝတ္ဆင္ပါသတဲ့။ ကိုယ္ကေတာ့ ဒါမ်ိဳးမလုပ္ခ်င္ဘူးဆုိရင္ ညကတည္းက ဝတ္စံုကိုႀကိဳထုတ္ထားရံုေပါ့။

၅။ အေမွာင္ထဲမွာ ဆက္ေနျခင္း

အလင္းအေမွာင္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို တုိက္ရိုက္သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ေမွာင္လာရင္ အိပ္ရမယ္ဆိုတဲ့အသိ ဝင္ေနၿပီး လင္းေနရင္ႏိုးေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာႏိုးၿပီဆုိ အေမွာင္ထဲမွာ ဆက္ၿပီးမေနပါနဲ႔ေတာ့။

၆။ အိပ္ရာထဲမွာ ဆက္ၿပီးလဲေလ်ာင္းျခင္း

အိပ္ရာက ႏိုးၿပီးျဖစ္လင့္ကစား ဆက္ၿပီးလဲေလ်ာင္းေနဦးမယ္ဆုိရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ မနက္စာမစားခင္ေလး ေလ့က်င့္ခန္းနည္းနည္းေလာက္လုပ္လိုက္တာ ပိုအက်ိဳးရွိပါတယ္။ မနက္စာမစားမီ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက အျခားအခ်ိန္ေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာထက္ အဆီေတြကို ပိုၿပီးေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္လို႔ပါပဲ။