48 နာရီအတြင္း ကိုယ္ထဲက အဆိပ္ေတြ ထုတ္ပစ္ဖို႔…

တခါတရံ အရမ္း ပင္ပန္းေနၿပီး စြမ္းအင္ေတြ ကုန္းခန္းေနတယ္လို႔ ခံစားေနရပါလား? အသားအေရေတြဟာ မြဲေျခာက္လာၿပီး မ်က္ကြင္းေတြညိဳလာေတာ မ်ဳိးေတြ ျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ သင္ရဲ႕ ကိုယ္ခႏာထဲမွာ အဆိပ္ေတြမ်ားလာတယ္ဆိုတဲ့ လကၡဏာ တစ္ရပ္ပါပဲ။ ကိုယ္တြင္းမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ မ်ားလာတဲ့အခါ ဖ်ားနာလြယ္ျခင္းနဲ႔ အျခားဗုိင္းရပ္စ္ေတြ ၀င္ေရာက္လာဖို႔ လြယ္ကူသြားပါတယ္။ ဒီလိုအေျခအေန ျဖစ္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္တြင္းက အဆိပ္ေတြကို ျမန္ျမန္ထုတ္ပစ္ဖို႔ လိုလာပါၿပီ။

ပိတ္ရက္ေတြမွာ ဒီအဆိပ္ေတြကို ထုတ္ပစ္ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေလးတစ္ခု ရွိပါတယ္။ အဆိပ္ထုတ္နည္းဟာ ကိုယ္တြင္းက အဆီေတြကိုပါ က်ေစႏုိင္တဲ့ အတြက္ က်န္းမာလွပတဲ့ ေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၄၈နာရီပဲဆိုေတာ့ ပိတ္ရက္အတြင္း လုပ္ဖို႔ အဆင္ေျပမယ့္ နည္းလမ္းေလးပါ။

အဆိပ္ထုတ္ အစီအစဥ္

မနက္တိုင္းမွာ အိပ္ယာႏုိးႏုိးခ်င္း ေရ 250ml ေသာက္ပါ။ ေရခဲေရ မရပါဘူး။

ပထမရက္

မနက္စာ – နိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ။ အုတ္ဂ်ံဳတစ္ခြက္စားပါ။ ေရ 200ml ဒါမွမဟုတ္ Green Tea ေသာက္ပါ။ 200ml ဒိန္ခ်ဥ္ ဒါမွမဟုတ္ Low Fat ႏြားႏုိ႔ ေသာက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးကို အခ်ိဳမထည့္ဘဲ ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။

ေန႔လည္စာ – သံလြင္ဆီနဲ႔ အာလူးျပဳတ္စားပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးအေသးတစ္လံုး စားပါ။ ဖရဲသီးတစ္စိပ္စားပါ။ ေရ 250ml ေသာက္ပါ။ အသီးအရြက္ဆိုရင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ မာလကာသီး တို႔ စားေပးပါ။

သေရစာ – ပန္းသီးတစ္လံုး၊ 180ml ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဖရံုေစ့ အနည္းငယ္ စားလို႔ရပါတယ္။ ေရ 250 ml ေသာက္ပါ။

ညစာ – ပါစတာ အနည္းငယ္ စားလို႔ရပါတယ္။ အသားကို ကင္ထား ျပဳတ္ထားတာ စားလို႔ရပါတယ္။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္နဲ႔ ပန္းပြင့္စိမ္းတို႔ကို စားပါ။ သံလြင္ဆီနဲ႔
သံပုရာရည္တို႔နဲ႔ Salad လုပ္စားလို႔ ရပါတယ္။ ေရကေတာ့ ထံုုးစံအတိုင္း 250 ml ေသာက္ပါ။

ဒုတိယေန႔

ႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ။

မနက္စာ – ဒိန္ခ်ဥ္ သို႔မဟုတ္ ပဲႏို႔ 200ml ေသာက္ပါ။ အုတ္ဂ်ံဳတစ္ခြက္စားပါ။ သစ္ေတာ္သီးနဲ႔ Green Tea ေသာက္ပါ။

သေရစာ – ဂရိတ္ဖရုတစ္လံုး စားပါ။

ေန႔လည္စာ – အသီးအရြက္ စြပ္ျပဳတ္ေသာက္ပါ။(ပဲေစ့၊ အာလူး၊ မုန္လာဥနီ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ တရုတ္နံနံပင္နဲ႔ငရုတ္ေကာင္းတို႔ကို ေရာျပဳတ္ေသာက္ပါ။)
ၾကက္ရင္ဖံုသားကင္ ၂၀၀ဂရမ္စားပါ။ ေရ 250 ml ေသာက္ပါ။

ညစာ – ပါစတာ အနည္းငယ္စားလို႔ ရပါတယ္။ ‘ဒါမွမဟုတ္ ေပါင္မုန္႔ညိဳစားပါ။ မုန္လာဥနီကို သံပုရာရည္နဲ႔ Salad စားပါ။

အစားအစာေတြက သိပ္ခက္ခဲတာေတြ မပါလို႔ အဆင္ေျပမယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။ အားလံုးပဲ က်န္းမာၿပီး လွပတဲ့ ေန႔ရက္ေတြ ပိုင္ဆိုင္ၾကပါေစ။

Source: healthcareportal
Photo Credit: Myfoodmyanmar

ကိုမိုး(နည္းပညာ)

www.komoe.org