လြယ္ကူၿပီးထိေရာက္တာေလးေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
႐ံုးတက္ခ်ိန္ကေန ႐ံုးဆင္းခ်ိန္အထိ စားပြဲမွာထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ျခင္းဟာ အသက္တိုေစပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈမ႐ွိဘဲ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ အေၾကာတက္တာ၊ က်ီးေပါင္းတက္တာ၊ ခါးနာတာမ်ိဳး မၾကာခဏ ၾကံဳရတယ္မဟုတ္လား။ အေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေလးကို လုပ္ေပးမယ္ဆုိ အေညာင္းမိတာေတြကို ေျပေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။ ငယ္ငယ္႐ြယ္႐ြယ္နဲ႔ ေသဆံုးႏိုင္ေၾကာင္း ျပသေနတဲ့လကၡဏာ (၉) ရပ္ ထဲမွာ အေညာင္းထုိင္ျခင္းလည္း ပါဝင္တာမို႔ တစ္ေနကုန္ထိုင္ရသူေတြ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
၁။ ၾကယ္ေတြကို ဖမ္းယူလုိက္
ပုခံုး၊ ရင္ဘတ္၊ ေက်ာ၊ တင္ပါးနဲ႔ လက္ေကာက္ဝတ္တို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို တင္ပါးအက်ယ္ထက္ အနည္းငယ္ပိုကားၿပီးရပ္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚကိုဆန္႔တန္းၿပီး ေျမႇာက္လိုက္၊ ခ်လိုက္ လုပ္ေပးရပါမယ္။ လက္ေျမႇာက္ခ်ိန္မွာ ေျခဖဝါးကိုေထာက္လုိက္ပါ။ လက္ကိုျပန္ခ်ခ်ိန္ ေျခဖဝါးလည္း တစ္ပါတည္းလိုက္ခ်ေပးရပါမယ္။
၂။ ပုခံုးေတြကိုဖြင့္
ထိုင္ရတာမ်ားေတာ့ ပုခံုးေတြက အေ႐ွ႕ဘက္ကို ကိုင္းသြားတယ္ေလ။ ဒီေတာ့ ရင္ဖြင့္ၿပီး အေၾကာေလွ်ာ့ေပးဖုိ႔လိုပါတယ္။ ေျခေထာက္ကို ပုခံုးအက်ယ္အတုိင္းကားၿပီး ရပ္ေနပါ။ လက္က ႀကိဳး/ခါးပတ္ တစ္ခုခုကို ေနာက္ဘက္မွာ ခပ္တင္းတင္းဆြဲဆန္႔ကိုင္ထားရပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတုိင္း လက္ကို ေျမႇာက္ႏိုင္သေလာက္ေျမႇာက္ပါ။ ျပီးရင္ျပန္ခ်ပါ။
၃။ ေျခေထာက္ေတြအတြက္
ဒါကိုေတာ့ ထုိင္ေနလ်က္နဲ႔ လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ဘယ္ဒူးေပၚကို ညာေျခက်င္းဝတ္ကို တင္လိုက္ပါ။ ေထာင့္မွန္ပုံစံ ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ညာလက္ကို ညာဒူးအေပၚဘက္ကို ဖိေပးပါ။ ေပါင္ေၾကာေတြေလွ်ာ့သြားတာကို ခံစားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအေနအထားအတုိင္း ပံုမပ်က္ေစဘဲ ခႏၶာကိုယ္ကို ေ႐ွ႕ကိုေကြးညႊတ္လိုက္ပါ။ အသက္႐ႈသြင္း၊ ႐ႈထုတ္ရင္း အေၾကာေလွ်ာ့သြားပါေစ။ ဘယ္ေျခ၊ ညာေျခ တစ္လွည့္စီ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
Source : Prevention
duwun.com.mm
Post A Comment:
0 comments: