ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းဟာ လူေတြျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ နာက်င္မႈတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ျဖစ္ခ်င္တဲ့လူမွ ျဖစ္ျပီး မျဖစ္ခ်င္တဲ့လူ မျဖစ္တာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလိုျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြ ရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေန႔စဥ္သင္ေနထုိင္ေနတဲ့ ပံုစံနဲ႔ ဆုိင္ပါတယ္။ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ၅ ခုကို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
၁ - ခႏၶာကိုယ္ ကိုင္းတယ္
အျမဲတမ္း ခႏၶာကိုယ္ကို ကိုင္းထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ စာအုပ္ဖတ္တဲ့အခါ၊ ကြန္ျပဴတာ သံုးတဲ့အခါ စတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္ကိုင္းထားတာေၾကာင့္ ပခံုးၾကြက္သားေတြနဲ႔ လည္ပင္းေၾကာေတြကို ဖိအားေပးထားသလို ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားက ရွိရမယ့္ ပံုစံအတုိင္း ရွိမေနတာလည္း ပါပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားရဖို႔ အေနာက္ဘက္ပခံုးႏွစ္ဖက္ၾကားမွာ ခဲတံတစ္ေခ်ာင္းထည့္ျပီး ညႇပ္ထားတယ္လို႔ေတြးကာ ထုိင္ၾကည့္ပါ။
၂ - လုပ္ငန္းခြင္
အေမရိကန္မွာဆုိရင္ ခန္႔မွန္းေျခအားျဖင့္ လူေပါင္း ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္းက လည္ပင္းနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတြ ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ျပႆနာက ေန႔စဥ္ေနထုိင္ေနရတဲ့ လုပ္ငန္းခြင္ေၾကာင့္ျဖစ္ျပီး ကြန္ျပဴတာနဲ႔ ခံုေတြေၾကာင့္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ကြန္ျပဴတာေတြထားရွိမႈနဲ႔ ခံုေတြရဲ႕ပံုစံဟာ ျဖစ္သင့္တဲ့ S ပံုသ႑န္ကို ေထာက္ပံ့မေပးႏုိင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီ့အတြက္ မိနစ္ ၃၀၊ ၄၀ ၾကာတုိင္း ထျပီး လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး၊ အေၾကာဆန္႔တာမ်ိဳး လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
၃ - စီးကရက္
စီးကရက္ဟာ လူရဲ႕က်န္းမာေရးကို ေခ်ာင္းဆုိးျခင္းကေန ကင္ဆာျဖစ္တဲ့အထိ ထိခိုက္ေနပါတယ္။ ဒီအထဲမွာ လည္ပင္းနာက်င္ေတာင့္တင္းတာေတြကိုပါ ထည့္ထားလို႔ရပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ေသြးေၾကာေတြကို မာခဲလာေစျပီး ေက်ာရိုးနဲ႔ပခံုးဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္ရရွိမႈဟာ နည္းပါးလာပါတယ္။ လည္ပင္းနဲ႔ ေၾကာရုိးက အစိတ္အပိုင္းေတြရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို ထိခိုက္လာပါတယ္။
၄ - စမတ္ဖုန္း
စမတ္ဖုန္း အလြန္အကၽြံသံုးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ စာအလြန္အမင္းရိုက္ရင္ ပိုျဖစ္ပါတယ္။ သင္ ဖုန္းကို ငံု႔ၾကည့္လိုက္တဲ့အခ်ိန္တုိင္း သင့္လည္ပင္းကို ဖိအားေပးသလို ျဖစ္ေနတာပါ။
ဇာက္ေၾကာမတက္ေအာင္ ဘယ္လိုထိုင္မလဲ
ၾကြက္သားေတြနာက်င္မႈကို သက္သာေစမယ့္နည္းလမ္းမ်ား
မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈ၊ ကာယေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အျခားအေၾကာင္းရင္းေတြေၾကာင့္ ၾကြက္သားနာက်င္မႈေတြ ျဖစ္ေပၚလာၿပီဆုိရင္ အေတာ္ေလး ခံရခက္ပါတယ္။ နာက်င္ကိုက္ခဲရာကေန လူပါ ကိုယ္ေတြပူၿပီး ဖ်ားလာတာမ်ိဳးလည္း ၾကံဳရပါေသးတယ္။ ၾကြက္သားေတြ နာက်င္ေနၿပီရင္ ဒီနည္းေတြကို သံုးၾကည့္ပါ။
၁။ အပူ/ အေအး ကပ္ထားျခင္း
နာက်င္တဲ့ေနရာေတြကို ေရခဲ (သို႔မဟုတ္) ေရခဲဝတ္နဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ကပ္ထားေပးပါ။ နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈေတြ သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။ ေရေႏြးဝတ္/ ေရေႏြးအိတ္ ကပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ကပ္ႏိုင္ပါတယ္။ သတိထားရမွာက ေရခဲကပ္လုိက္ ေရေႏြးဝတ္ကပ္လိုက္ေတာ့ လုပ္လို႔မရပါဘူး။ တစ္မ်ိဳးတည္းပဲလုပ္ပါ။
၂။ အေၾကာေလွ်ာ့
ၾကြက္သားေတြက တင္းရင္းေနရင္လည္း နာက်င္မႈက ေတာ္ေတာ္နဲ႔မေပ်ာက္ပါဘူး။ အေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းလုပ္ပါ။ အရမ္းနာေနတာကို ဖိၿပီးမလုပ္ပါနဲ႔။ အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္းက ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစၿပီး ၾကြက္သားေတြကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္သြားေစပါလိမ့္မယ္။
၃။ ေရပူေရေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးပါ
ေရပူကိုေရာ ေရေအးကိုပါ တစ္လွည့္စီခ်ိဳးေပးပါ။ ဒီလိုခ်ိဳးျခင္းက ၾကြက္သားနာက်င္မႈကို ပိုမိုေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္ပါတယ္။ နာက်င္တဲ့ေနရာကို ေရပူနဲ႔အရင္ထိေတြ႔ေစၿပီးမွ ေရေအးနဲ႔ ထိေတြ႕ေစရမွာျဖစ္ပါတယ္။
Source : Fit Day
ခု){kind=link}
Post A Comment:
0 comments: